月嫂晒月子餐的唯美句子简短_金牌月嫂月子餐食谱

近期发现大家比较关心关于月嫂晒月子餐的唯美句子简短、金牌月嫂月子餐食谱的问题，以下是我对此问题的归纳整理，一起来看看吧。

文章目录列表:

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2.金牌月嫂月子餐食谱
3.金牌月嫂分享坐月子第二周月子餐

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在冬季坐月子的宝妈都会担心自己的身体恢复情况，而冬季的饮食除了要维持体温以外，还得要让宝妈获得充足的营养，这样宝妈才能够恢复得又快又好。 （更多产后恢复知识，微信公众号：99到家）

1、补气补血

冬季月子饮食应该以补气补血为主 ，这样既可以暖身，又可以促进血液循环，还能促进子宫收缩，排出体内的毒素。多食用温补的食材，达到气血双补的目的，强筋健骨，远离腰背关节疼痛。

2、多补水、重滋养

冬季的气温低，空气干燥，宝妈的身体各个器官都很需要水分 ，特别是哺乳的宝妈更要注重补水，以免影响奶水和代谢循环，导致缺水。最好多吃些润肺滋阴的食物，避免咳嗽感冒等的呼吸疾病。

3、钙铁锌硒维生素

冬季坐月子，记得要补钙，缺钙严重的话，不仅会让宝妈骨质疏松，还会让宝妈的奶水缺乏钙质，影响宝宝发育。 其他微量元素也是恢复身体的必要元素，维生素可以提高宝妈免疫力，均衡饮食多吃蔬果都是可以摄入的。

1、山楂白萝卜煲

食材：羊肉500g，白萝卜300g，山楂20g，姜、盐适量。

做法： 羊肉洗净切块，放入沸水中汆烫一下，洗净血水后捞出。白萝卜去皮洗净，切块备用，姜洗净切片备用，山楂洗净。

在砂锅里放入羊肉、白萝卜、山楂和姜片，加入清水淹没材料，大火煮沸以后，改小火煮上一个小时，最后加入盐调味即可。

2、莲子薏米煲鸭汤

食材：鸭子1只、莲子、百合、薏米、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖适量。

做法： 鸭子切块后放入开水中汆烫一下，捞出来放入煲里。锅里依次放入姜葱、莲子、百合、薏米后，再加入少许料酒、白糖和鸡精，最后倒入适量开水。小火炖一小时后，加盐调味即可。

3、黄花猪心汤

食材：黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个。

做法： 猪心洗干净，放入沸水中汆烫后，捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。加三碗水放入猪心，大火烧开后转小火煮15分钟，取出切片。

黄花菜去蒂、泡水洗净，油菜洗净备用。两碗水连黄花菜一起煮，烧开后将小油菜、猪心片略煮后，加盐调味即可。

4、草菇炒山药

食材：草菇300g，山药300g，黑木耳100g，食盐、葱、植物油、生粉适量。

做法： 草菇清洗干净后对半切开，黑木耳提前浸泡，山药去皮后洗净切片备用。黑木耳提前浸泡，山药去皮洗净切片备用。

锅内加入适量油，倒入草菇黑木耳山药，翻炒片刻，用生粉勾芡，撒上葱花淋上点油即可食用。

5、萝卜炖牛肉

食材：牛腱子肉、萝卜、大葱。

做法： 腱子肉洗净切块，萝卜洗净切块，大葱洗净切段。锅内加入少量水煮开，放入牛腱子肉块汆烫去血水。高压锅内加入适量热水，依次放入牛腱子肉、萝卜和葱段，再加入料酒、老抽和蚝油煮三十分钟后，加盐即可食用。

6、大枣猪脚花生汤

食材：猪脚1只，花生250g，黄芪100g，红枣150g，当归20克。

做法： 猪脚切块，放入沸水中汆烫出血水，捞出后泡入冷水中。花生先浸泡4小时，放入锅内煮到略软。将猪脚、黄芪、红枣和花生同时放入炖锅中，加入水盖过所有材料。炖煮到花生和猪脚熟烂，加入当归焖煮五分钟即可。

7、榛蘑炖土鸡

食材：土鸡1只，榛蘑100g。

做法： 土鸡洗净切块，榛蘑用温水泡发洗净，锅内加水放入土鸡块，大火烧开后撇去血沫，加入姜片后小火炖煮40分钟。加入榛蘑，枸杞再炖20分钟后调味即可。

8、乳鸽枸杞云吞

食材：乳鸽1只，云吞10个，枸杞5g，油菜适量。

做法： 乳鸽洗净切块，放入沸水中汆烫，捞出洗净。将乳鸽与适量姜葱一起放入到高压锅里煮熟。从锅里取出乳鸽汤肉，加入适量清水煮开，下云吞、油菜、枸杞大约煮三分钟左右，调味即可食用。

希望上面介绍的月子餐，能够帮助冬季坐月子的宝妈获得最佳的月子体验，也让宝妈的身体得到足够的营养恢复身体，也希望月嫂姐妹们都能做出一手好月子餐，拿到高单！

金牌月嫂月子餐食谱

生完孩子后，我觉得我的身体有点虚弱，然后我发现我下奶很少。有是有的，就是很少，每次我喂牛奶和奶粉，我的丈夫每天都在叨叨母乳喂养好，但我也很无奈。

然后喝了那些油腻的营养的肉汤，但我没有看到它有多好，反而我的脸上的肉更多。我的丈夫也看到我无助，就和婆婆商量情况。婆婆一听，责备我们那么久不说，反而温柔地安慰我。后来，就叫她朋友的妻子正在做月嫂，帮助我。

月嫂说，产妇产奶量少，要么乳汁分泌不足，要么产奶速度慢。需要多吃些下奶的食物，但她没有在饮食中做大鱼大肉的，都是很家常的。她还告诉我不需要担心发胖，卡路里很低，而且没有肉。总之也就是超级下奶了。

在亲自试验之后，奶水真的变得很多了，奶瓶也会在喂养后装满。丈夫还说浪费，搞得他也想喝哈哈。月子餐很容易上手的，妈妈们可以试试~

先将小米和花生浸泡在水中，然后煮粥约30分钟，出浆后，然后加入红糖。

花生可以通过牛奶，红糖可以补血，小米也是可以补身体，可以帮助补气，补血和下奶。

—海带汤—

油热后，加入豆腐炒一会儿，然后倒入水，海带和生姜。煮沸至水打开后，转向低温煮。最后，加入2汤匙火麻仁油。

海带能补充碘和元素铁，促进胃肠蠕动，添加的油叫做月子油，它含有卵磷脂、亚麻酸、维生素等。可以下奶，促进母乳分泌，提高母乳质量。高质量的母乳也能促进婴儿的智力发展。这也有助于促进产后母亲的康复。它还可以排恶露。

—山药香菇汤—

山药切成块，香菇洗净，水煮，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药容易成熟，可以煮晚一些。喜欢吃豆腐皮的人可以和蘑菇一起进锅里。

山药健脾和肺，蘑菇可以补充人体所需的营养，汤可以补气和下奶。

这些月子餐的味道还是不错的，很符合我的口味，而且是比较方便的吃法，每周都可以轮流吃，就像那个月子油平时我也习惯加牛奶喝，嫂子说比较方便，这些都是催乳的，而且不胖，妈妈们可以放心吃！

每一个新生儿的宝妈都会面临两个个问题：其中一个就是母乳够不够多，能不能够满足宝宝的饮食。另一个就是我什么时候才会恢复如初呢？

但是天天喝鲫鱼汤，喝老母鸡汤，实在也是很烦腻，且不说这些汤熬煮出来的有很多脂肪容易使人发胖，再者，嘌呤高，天天喝也并不 健康 。

小知御从金牌 育儿 嫂那里拿了几个下奶的食谱，给大家分享一下。

1、牛奶皂角米羹。

皂角米又被称之为雪莲子，其中含有丰富的膳食纤维，可以帮助产妇瘦身恢复身材，此外皂角米还有下奶的功效，哺乳期孕妇吃皂角米可以帮助产妇下奶的，可以选购 200g双荚无硫野生天然正品雪莲子， 每次拿一把泡发（泡发需要8个小时以上，可以睡前泡发），煮20分钟左右，加上牛奶做成牛奶皂角米羹，可以下奶，而且还可以当做糖水吃，换换口味， 一周吃两三次就可以了。

2、鹿油煎蛋

鹿油，俗称鹿凝脂，为鹿科动物梅花鹿或马鹿的脂肪油，加工过的鹿油一般为白色或微黄的半透明膏体。很多女性生完宝宝， 奶水不足用这个最好。

将鹿油放入炒锅里，待化了以后，煎鸡蛋，一次煎1-2个鸡蛋，可以加一点盐调味的，要趁热吃。如果有胃溃疡，吃这个也可以帮助修复胃粘膜~

金牌月嫂分享坐月子第二周月子餐

金牌月嫂月子餐食谱如下：

餐1：奶白鲫鱼汤+炒茼蒿+清炒虾仁+热拌黄瓜+杂粮米饭。

餐2：红烧鱼+炒大虾+清炒西兰花+木耳炒鸡胸脯肉+木耳炖猪蹄。

餐3：葱丝鱼+香菇炖排骨+蒸南瓜+丝瓜炒鸡蛋。

餐4：柿子椒炒肉丝+丝瓜鸡蛋汤+鸭腿+炒油豆皮+黄鳝汤。

餐5：窝鸡蛋+香肠炒菠菜+八宝粥。

餐6：香菇炒苋菜+豆腐鲫鱼汤+杂粮米饭。

餐7：香煎鸡蛋+炒青菜+红烧整鱼。

餐8：炒西兰花+绿豆炒鸡蛋+泥鳅汤+炒大虾。

餐9：茄盒子+炒大虾+娃娃菜炖豆腐。

餐10：炒菜心+丝瓜汤+炖鱼+烤虾。

餐11：米酒煮荷包蛋+鸡蛋炖菜帮+炒虾。

餐12：绿豆芽炒肉丝+蜜汁山药片+炒凉粉+玉米松仁炒饭。

坐月子食谱的注意事项

1、产后不宜大补：产妇的肠胃功能还尚未恢复，处于较为虚弱的一个状态，太过油腻的食物会增加肠胃的负担，故老母鸡炖汤、蹄胖等食物不宜在产后坐月子食用。

2、坐月子不宜吃桂圆、赤豆或者是红枣。桂圆、赤豆和红枣豆属于活血的食物，在坐月子期间食用，会增加产妇的出血量。

3、在坐月子期间不能食用辛辣食物或者是寒性的水果，例如梨子、西瓜等水果。

坐月子的第一个星期，新妈妈们都吃得比较清淡。宝宝在进入第二周以后，食量会慢慢增加，有些妈妈开始觉得奶水不足，宝宝感觉常常没吃饱。家嘉母婴月嫂培训老师表示：产后第二周的月子餐主要促进元气恢复，补气血为主。不少妈妈催乳只考虑量，其实质也很重要。鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都有很好的催乳作用。建议在煲汤的时间不宜过长，以免造成营养流失，而且喝汤的同时也要吃肉。

　1、补充优质蛋白

　坐月子的第二周开始，新妈妈照顾宝宝的体力消耗较大，伤口也在快速地愈合，所以在饮食上要补充优质蛋白，主要吃些鱼、虾、蛋、鸡肉、豆制品为主，可以多吃些排骨、瘦肉等食物。本周的饮食要多调节下口味，以增加食欲，晚餐最好以粥类为主，可以做些咸鲜口味的粥。

　2、注意补钙

　哺乳期宝宝的骨骼形成的钙质来源主要来自妈妈，因此新妈妈消耗的钙量要大于普通人，所以一定要及时补钙。新妈妈补钙可以吃芝麻、西兰花、菜心等富含钙质食物，并且要注意让宝宝多晒太阳，从而使钙吸收得更好。

　3、不宜大补

　不少婆婆见媳妇生产太辛苦，产后就急忙炖上各种补品给产妇进补，这是不科学的做法。生产虽然大伤元气，但不宜大补，特别是人参等补品，性属大热，不利于伤口愈合，也不利于恶露排出，甚至会导致血块淤滞于子宫，引起腹痛，严重还可能导致大出血。产后如果出现气血症状的妈妈，可以在医生的指导下服用补品进行调理。

　二、产后第二周月子餐推荐

　西红柿土豆炖牛腩

　牛肉含有大量的蛋白质，在与土豆、西红柿搭配炖煮，味道美味且营养丰富。不但可以促进食欲还有很好的补养作用。

　准备材料：西红柿1个、土豆1个，牛腩400克，葱姜盐生抽芹菜适量。

　做法：将土豆和西红柿洗净切块，牛腩切丁后加盐和生抽腌制10分钟。然后将牛腩入油锅翻炒一下，放入适量的水和葱姜大火炖40分钟。最后再加入西红柿和土豆炖煮15分钟直到汤汁变浓，加盐调味即可。